les dejo un link aqui abajo de un chico que tiene tiempo haciendo ejercicios de calistecnia no cabe resaltar que es muy bueno y yo aprendi varias cosas se los recomiendo

ventajas de los ectomorfos

los ectomorfos tienes la ventaja de no casi no ganar grasa al momento de comer comida chatarra o comidas con alto porcentaje de grasa como por ejemplo las comidas que venden en la esquina o en las tiendas

desventajas

las desventajas es que no puede ganas tanta masa muscular tan facilmente

por el echo que su sistema digestivo es muy rápido y digiere muy rápido las proteínas y los carbohidratos

egemplo

calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal; en el sistema el interés está en los movimientos de grupos musculares más que en la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento.

Además, de ser una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está ganando mucha popularidad en el mundo del fitness ahora se está considerando como deporte.^{[cita requerida]}

Los ejercicios realizados en calistenia se dividen en básicos (ejercicios comunes para el fortalecimiento de los músculos), estáticos (ejercicios avanzados que consisten en mantener una misma posición por algún periodo de tiempo, estos requieren mucha fuerza muscular), y dinámicos (ejercicios avanzados que consisten en el movimiento, se utilizan en «freestyle», aparte de fuerza requieren gran agilidad y reflejos).

Yo se que todos los hombres cuando enpiesan a hacer ejercicio lo que buscan es agrandar y definir nuestros brazos.

Rutina para bíceps y tríceps

1:flexiones de biceps inclinados

2:flexiones de biceps

3 flexiones de biceps interior

Tríceps

1:flexiones

2:flexiones junto con progreciones del mismo.
3:Dominadas con agarre prono.

La espalda tiene que ser trabajada de manera estricta pero no se tiene que dejar de lado ningun musculo

Entrenamientos de espalda

Los entrenamientos de espalda que recomiendo son:

1. Peso muerto (3 o 4 series de 6 a 8 repeticiones.

los buenos calentamientos son esenciales para no sufrir algunas lecciones musculares como los encogimientos de los ligamentos o desgarre del musculo. con forme vas avanzando los ejercicios deben ser mas pesados que el anterior.

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el street workout y se le conoce normalmente como calistecnia ,consiste en el trabajo físico con tu propio peso corporal para mejor tu rendimiento deportivo. los ejercicios que normalmente se hacen son las flexiones, barras sentadillas, etc. pero normalmente no tienen a alguien que corrija los errores que tengan al momento de hacerlos.lo recomiendo por que te ayuda no solo en lo físico si no en los problemas que se tienen como por ejemplo el corazón.